[...] strony, jak się robi sprinty albo średni dystans na 80% siły, to nie jest to to samo co płynięcie na luzie przez godzinę. To samo dotyczy ćwiczeń oddzielnie na ręcę i na nogi, wtedy czuć mięśnie aż do bólu. W związku z tym nie wiem, jak to połączyć z siłownią, bo basenu nie chcę traktować jako relaks między dniami treningowymi tylko jako [...]
Senkju senkju };-) Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]
[...] Rano odbyłam przepisowy spacer 40' Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane Trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] nachwytem 3x6/5/4; -Wiosłowanie pandleya; -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8-10; -Szrugsy przodem/tyłem na suwnicy 2x20 2x20; -Wyprosty tułowia na ławeczce; Uwielbiam robić nogi!! Mimo iż czuje niewyobrażalny ból wydaję się, że nie zrobie kolejnego powtórzenia robie je. To nic, że schodząc z maszyny o mało co się nie wywracam i tak to kocham. [...]
[...] do siłki tylko hantle, sztanga, ławka. Nogi mam dobrze wyrobione (90kg na przysiad wezme) obecnie nie chce ich za bardzo przeciążać, bo mam siatkówke. Wcześniej jak robiłem nogi normalnie to byłem przemęczony i miałem problemy ze zrywem do piłki. Znajomy robił taki trening przez miesiąc i było widać po nim troche zmiany, a mówił, że siła też mu [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]
[...] DT 29/11/16 Obudziłam się nad ranem i miałam wrażenie,że mam anginę bo nie mogłam przełknąć śliny i do tego po wczorajszym bieganiu nogi strasznie ciężkie a zakwasy tylko się pogłębiły więc stwierdziłam,że jak się rozruszam treningiem będzie mi lepiej. %-):-} Fajnie pusto było więc przyjemnie się ćwiczyło [...]
[...] na wolnych już u mnie coraz więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg [...]
[...] Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:57 - rozciąganie rąk robiłem po 15s, a nie 30 jak zawsze. Zadowolony z treningu. W podciąganiu stosowałem gimnastyczną pozycję tj. nogi proste przed sobą(nie L-hang) coś jak hollow body, palce obciągnięte i góra dół, dobre utrudnienie. Kółeczko strasznie łatwo poszło śmigałem jakbym robił zwykłe pompki, [...]
[...] może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo fajnie się już stoi, maksymalnie do ściany podchodzę. Za to w L-sit jest dziwnie, bo niby utrzymam te 20 sekund, brzuch jest na tyle wytrzymały, [...]
[...] 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Zwiększyłem znowu nieco zakres, i ciężko, czasem jak pompuje to aż nogami mi telepie, a barki ostro dostają. 2. Oj ciężko, nogi przyzwyczajone do 5 powtórzeń, a gdy już robię 6 czuję jak pali w nogach, ale grunt, że zrobiłem. 3. Uwielbiam to ćwiczenie, staram się wolniej opuszczać i coraz niżej. [...]
[...] to trening siłowy, na siłę, ale innego rodzaju ;D Skoro pływam przez godzinę na basenie to wytrzymałość jest ważna, bo potem już nie kondycja wysiada, a same ręce i nogi. Już po treningu jestem, myślałem, że zwymiotuje, ćwiczenia dały mi popalić, 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Stepy jednonóż 20p(*suma 40p) 3. Unoszenie nóg w [...]
[...] trening, cięzko się było wkręcić w rozgrzewkę ale jak już poszło to poszło :-) siady już ciężkawo pod koniec, wypychania cos tam poczułem, wykroki dobiły a wyprosty zabiły nogi :-) jak zawsze wracam z buta 15 min do domu tak dzisiaj cięzko się było w 25 zmieścic :-P edit: głodny jestem @-) a tu makro się na dziś już skończyło @-| jak żyć ... [...]
[...] ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie porozciagaj z umiarem głebsze ciecia beda dokładnie tak zrobie :-)) na pewno pozowanie musze poprawić najszerszy [...]
[...] dawce BA i napalmu trening jakoś poszedł, ale jak wróciłem do domu to padłem na cyce :-| Gorące mleko z miodem i czosnkiem plus końska dawka witaminy C postawiła mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z treningiem. Zrobiłem go dzisiaj. Tak wyglądały te dwa treningi: /SFD/Images/2015/10/17/022667fe0d694996bd771c22b4e0bc5b.png Cały czas [...]
[...] był pierwszy trening po urlopie, w końcu na MOJEJ siłowni. Poszło całkiem fajnie. Dieta w końcu dopięta, wysokie węgle to i nabicie fajne. Tak to dzisiaj wyglądało: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Jutro nogi, na urlopie był jakiś problem z ciężarem. Mam nadziej, że jutro okaże się że to były jakieś przejściowe problemy.
No od rolnika jest na pewno lepiej. Powiem Ci że od myśliwego to byłoby całkiem fajnie :-)) Bardzo chciał bym mieć możliwość kupowania dziczyzny, gdzieś od znajomego. Może kiedyś... DZISIEJSZY TRENING: Nogi %-) KOMENTARZ DO TRENINGU: Ogarniałem dzisiaj ze znajomym holendrem( wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma [...]
[...] 100% słuszne, Gdańsk jest brzydki %-). Dzisiaj sporo zrobione: 4 rundy Podciąganie nachwytem 12kg 3 Pistolsy 2x10kg 1 na nogę 4 rundy kamizelka 20 funtów Ring rows nogi na 70cm skrzyni 6 Pompki nogi na 70cm skrzyni 6 3 rundy Lateral clean into lunge 20kg 6/6 https://youtu.be/0LQz8gYH6Qw Wyciskanie kettla z rotacją stojąc na jednej nodze [...]
http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]
DT / Ag88 start str.4
